アボカドと里いものごま味噌和え アボカドと里いものごま味噌和え

アボカドと里いものごま味噌和え

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

アボカドと里いものごま味噌和え

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
まろんかふぇさんのレシピ
15分以内

里いもとアボカドの組み合わせで意外なおいしさです。食物繊維を摂りたいときにおすすめの一品です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
122 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
9.5 g
炭水化物
10.2 g
糖質
6.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
503 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
29 mg
リン
53 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
122 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
9.5 g
炭水化物
10.2 g
糖質
6.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
503 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
29 mg
リン
53 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
  • 里いも(皮付き)
  • A
    • 白すりごま
    • みそ
    • 砂糖
  • アボカド
  • 里いも(皮付き)
  • A
    • 白すりごま
    • みそ
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里いもは皮付きのまま洗い、水けを拭きます。ラップで包み、電子レンジ(600w)で2分ほど、やわらかくなるまで加熱します。

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