おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
