電子レンジで作る納豆炒飯 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (55.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
