さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
103
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
103
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん19 g
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にんじん1/3本 (61 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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塩0.5 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
