さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
あやプチさんのレシピ
30分以内

ボリューム感◎!蓮根のシャキシャキ感がアクセントに。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
10.0 g
炭水化物
13.9 g
糖質
10.6 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
603 mg
カルシウム
226 mg
マグネシウム
76 mg
リン
176 mg
2.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1356 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
10.0 g
炭水化物
13.9 g
糖質
10.6 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
603 mg
カルシウム
226 mg
マグネシウム
76 mg
リン
176 mg
2.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1356 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さばの水煮缶
  • 木綿豆腐
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • にんじん(みじん切り)
  • れんこん(みじん切りにして水でアク抜き)
  • 乾燥ひじき(水で戻し水気を絞る。長ければ刻む)
  • サラダ油
  • 大根おろし
  • ぽん酢しょうゆ
    • 片栗粉
    • しょうゆ
    • しょうが(すりおろし)
  • さばの水煮缶
  • 木綿豆腐
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • にんじん(みじん切り)
  • れんこん(みじん切りにして水でアク抜き)
  • 乾燥ひじき(水で戻し水気を絞る。長ければ刻む)
  • サラダ油
  • 大根おろし
  • ぽん酢しょうゆ
    • 片栗粉
    • しょうゆ
    • しょうが(すりおろし)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐はペーパータオルに包んで水けをきります。ひじきは水で戻し、水けをきります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール