コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
114
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
114
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ0.6 g
