ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
容器に食材を入れて、電子レンジでチンするだけのお手軽レシピ。卵は、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。
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手順を簡素化
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.6
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
366
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
34
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.6
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
366
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
34
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵50 g
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ショルダーベーコン10 g
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ほうれん草40 g
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塩0.3 g
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こしょう少々
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卵1個 (50 g)
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ショルダーベーコン10.0 g
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ほうれん草1/4束 (44 g)
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ショルダーベーコンは１cm幅に切ります。
2
ほうれん草は一口大に切り、火の通りにくい根元の部分は縦半分に切ります。
3
卵はそのまま加熱すると破裂する恐れがあるため、黄身と白身を楊枝で数箇所刺します。
4
耐熱容器に１と２、卵は真ん中にいれ、塩、こしょうをふります。
5
ふた（またはラップ）をし、電子レンジ500wで２分～２分３０秒加熱し、出来上がりです。※加熱時間は１人分の目安です
