鶏つくね蓮根梅だんご + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏つくね蓮根梅だんごエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
114
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
114
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
