鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参の粒マスタードマリネエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
116
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
116
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
-
サラダ油1.0 g
