ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
167
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1704
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
167
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1704
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
