ほうれん草納豆 ほうれん草納豆

ほうれん草納豆

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ほうれん草納豆

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
みかぱちこさんのレシピ
15分以内

ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
3.0 g
糖質
0.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
425 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
48 mg
リン
119 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
195 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
3.0 g
糖質
0.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
425 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
48 mg
リン
119 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
195 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
  • ほうれん草
  • チーズ
  • しょうゆ
  • 納豆
  • ほうれん草
  • チーズ
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンに水(1人分あたり100mlほど)を入れて、沸騰したら洗ったほうれん草を入れて蓋をして蒸すようにゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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