ほうれん草納豆
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ほうれん草納豆
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
3.0
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
428
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
48
mg
リン
122
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
3.0
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
428
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
48
mg
リン
122
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
納豆10 g
-
ほうれん草
50 g -
チーズ10 g
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
ほうれん草
1/4束 (56 g)
-
チーズ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フライパンに水（１人分あたり100mlほど）を入れて、沸騰したら洗ったほうれん草を入れて蓋をして蒸すようにゆでます。
2
ゆでたほうれん草を水にさらし、水分を切って食べやすい大きさに切ります。
3
ゆでたほうれん草と納豆、チーズ（大きいものはさいの目に細かく切る）をしょうゆとあえて出来上がりです。
