ほうれん草納豆 ほうれん草納豆

ほうれん草納豆

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ほうれん草納豆

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
みかぱちこさんのレシピ

ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
65 kcal
たんぱく質
5.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.0 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
425 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
48 mg
リン
119 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
201 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
65 kcal
たんぱく質
5.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.0 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
425 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
48 mg
リン
119 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
201 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    10 g
  • ほうれん草
    50 g
  • チーズ
    10 g
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • 納豆
    1/4パック (10.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • チーズ
    10.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フライパンに水(1人分あたり100mlほど)を入れて、沸騰したら洗ったほうれん草を入れて蓋をして蒸すようにゆでます。
  • 2
    ゆでたほうれん草を水にさらし、水分を切って食べやすい大きさに切ります。
  • 3
    ゆでたほうれん草と納豆、チーズ(大きいものはさいの目に細かく切る)をしょうゆとあえて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について