ひじき入り 炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g -
その他
びわ(80g)エネルギー33 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
197
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
197
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
びわ2.5個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
