オクラとしめじのマグスープ オクラとしめじのマグスープ

オクラとしめじのマグスープ

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

オクラとしめじのマグスープ

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
megumageさんのレシピ

電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
17 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.9 g
糖質
1.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
202 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
19 mg
リン
50 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
17 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.9 g
糖質
1.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
202 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
19 mg
リン
50 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オクラ
    30 g
  • しめじ
    30 g
  • 鶏ガラスープの素
    小さじ1/3強 (1 g)
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • お湯
    130 ml
  • オクラ
    4本 (35 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 鶏ガラスープの素
    1.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • お湯
    130.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    オクラは小口切りにし、しめじはほぐす。
  • 2
    マグカップに材料を全部入れ、電子レンジ(500W)で2分加熱して出来上がり。※加熱時間は一人分の目安です。


  • このレシピに使われている食材について