ブロッコリーとちくわのごまわさびあえ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
A炒りごま5.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
