満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささっとプラス１品！蓮根と蒟蒻の炒め煮エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
胚芽米ごはん(160g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(80g)エネルギー45 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
221
mg
リン
523
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
221
mg
リン
523
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ4.5枚 (8.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
れんこん38 g
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油13.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aかつおだし0.5 g
-
豆板醤0.5 g
