こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
デザート
低脂肪乳できな粉ミルクエネルギー103 kcal食塩0.2 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
546
mg
マグネシウム
175
mg
リン
587
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
546
mg
マグネシウム
175
mg
リン
587
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
きな粉8.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
