豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
