豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
112.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
112.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
油1.0 g
-
バター7.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
