糸こんにゃくとツナのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
白炒りごま1.0 g
