定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢20.0 g
