鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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大根4cm (120 g)
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A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
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A砂糖1.5 g
-
小麦粉2.5 g
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サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒ゴマ0.1 g
