鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
