赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
青梗菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
中華だしの素0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
