鶏むね肉のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
