野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
鮭25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
