薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
