れんこんの粒マスタードソテー れんこんの粒マスタードソテー

れんこんの粒マスタードソテー

  • エネルギー 56 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

れんこんの粒マスタードソテー

  • エネルギー 56 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
**rose**さんのレシピ
15分以内

れんこん好きにおすすめのシンプルレシピ!れんこんは、腸内環境を整える食物繊維や、風邪の予防に役立つビタミンCが豊富です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
56 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
2.4 g
炭水化物
8.0 g
糖質
7.0 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
225 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
10 mg
リン
42 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
56 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
2.4 g
炭水化物
8.0 g
糖質
7.0 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
225 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
10 mg
リン
42 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • れんこん
    50 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 粒マスタード
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.3 g
  • 黒こしょう
    少々
  • れんこん
    63 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    れんこんはいちょう切りにし、酢水(分量外)に5分ほどつけたらざるにあげ、水けをよくきります。
  • 2
    フランパンにオリーブ油を中火で熱し、れんこんを炒めます。
  • 3
    焼き色がついたら粒マスタード、塩、黒こしょうを加え、さっと炒め合わせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール