厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
