フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
