とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 792kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 792kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
137.3
g
糖質
124.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
162
mg
リン
555
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
137.3
g
糖質
124.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
162
mg
リン
555
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
梅びしお6.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
