だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
