厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
