ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
