牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
酒3.8 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
