豆腐とカニカマのあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐とカニカマのあっさり煮エネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とハムのサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
胚芽米ごはん(190g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
183
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4328
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
183
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4328
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぶ1/6個 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
刻み昆布1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(粉末)0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ドレッシング5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
