白菜とチキンのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
124
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
124
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
