赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ21.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
