チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
