金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
