わさマヨごまサラダ わさマヨごまサラダ

わさマヨごまサラダ

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

わさマヨごまサラダ

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

とても簡単手間いらず!野菜も海藻も、食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。わさびの風味もきいています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
74 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
4.0 g
炭水化物
8.9 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
242 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
30 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
81 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
74 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
4.0 g
炭水化物
8.9 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
242 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
30 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
81 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき
    1 g
  • にんじん
    10 g
  • ごぼう
    25 g
  • きゅうり
    20 g
  • コーン
    10 g
  • ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 練りわさび
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • ヨーグルト
    小さじ1 (5 g)
  • マヨネーズ
    4 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    少々
  • ひじき
    1.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • コーン
    10.0 g
  • ごま
    1.0 g
  • 練りわさび
    1.5 g
  • ヨーグルト
    5.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんは細切りにし、水で戻したひじき、ささがきにしたごぼうとともにさっとゆでます。 胡瓜は細く切る。
  • 2
    野菜と調味料を混ぜて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について