わさマヨごまサラダ
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
わさマヨごまサラダ
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
とても簡単手間いらず！野菜も海藻も、食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。わさびの風味もきいています。
-
-
-
お気に入りから
削除しました
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
レシピの栄養価が表示されます
すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
たんぱく質
1.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
8.9
g
コレステロール
3
mg
食塩相当量
0.4
g
食物繊維
2.9
g
カリウム
242
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
30
mg
リン
43
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンC
4
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
74
kcal
たんぱく質
1.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
8.9
g
コレステロール
3
mg
食塩相当量
0.4
g
食物繊維
2.9
g
カリウム
242
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
30
mg
リン
43
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンC
4
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ひじき1 g
-
にんじん
10 g -
ごぼう25 g
-
きゅうり20 g
-
コーン10 g
-
ごま小さじ1/3 (1 g)
-
練りわさび小さじ1/4 (1.5 g)
-
ヨーグルト小さじ1 (5 g)
-
マヨネーズ4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
ひじき1.0 g
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
コーン10.0 g
-
ごま1.0 g
-
練りわさび1.5 g
-
ヨーグルト5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんは細切りにし、水で戻したひじき、ささがきにしたごぼうとともにさっとゆでます。
胡瓜は細く切る。
2
野菜と調味料を混ぜて出来上がりです。
