わさマヨごまサラダ
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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74kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
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脂質
|
4.0g
|
炭水化物
|
8.9g
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コレステロール
|
3mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
2.9g
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カリウム
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242mg
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カルシウム
|
49mg
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マグネシウム
|
30mg
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リン
|
43mg
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鉄
|
0.5mg
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亜鉛
|
0.4mg
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ビタミンA
|
81µg
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ビタミンE
|
0.9mg
|
ビタミンB1
|
0.04mg
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ビタミンB2
|
0.04mg
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ビタミンB6
|
0.06mg
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ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
|
29µg
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ビタミンC
|
4mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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ひじき
|
1 g
|
1.0 g
|
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にんじん
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10 g
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1/8本未満 (11 g)
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ごぼう
|
25 g
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1/6本 (28 g)
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きゅうり
|
20 g
|
1/6本 (20 g)
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コーン
|
10 g
|
10.0 g
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ごま
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小さじ1/3 (1 g)
|
1.0 g
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練りわさび
|
小さじ1/4 (1.5 g)
|
1.5 g
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ヨーグルト
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小さじ1 (5 g)
|
5.0 g
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マヨネーズ
|
4 g
|
4.0 g
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塩
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少々 (0.1 g)
|
0.1 g
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こしょう
|
少々
|
0.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
-
にんじんは細切りにし、水で戻したひじき、ささがきにしたごぼうとともにさっとゆでます。 胡瓜は細く切る。
-
2
-
野菜と調味料を混ぜて出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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