わさマヨごまサラダ わさマヨごまサラダ

わさマヨごまサラダ

  • エネルギー 69 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

わさマヨごまサラダ

  • エネルギー 69 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
30分以内

わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
69 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
4.0 g
炭水化物
8.9 g
糖質
6.0 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
242 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
30 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
452 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
69 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
4.0 g
炭水化物
8.9 g
糖質
6.0 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
242 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
30 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
452 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごぼう
  • きゅうり
  • にんじん
  • ホールコーン
  • 乾燥ひじき
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • 白ごま
    • マヨネーズ
    • 練りわさび
    • こしょう
  • ごぼう
  • きゅうり
  • にんじん
  • ホールコーン
  • 乾燥ひじき
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • 白ごま
    • マヨネーズ
    • 練りわさび
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきは水で戻し、水けをしっかりときります。

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このレシピに使われている食材について


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