さつまいものバター焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
24.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
24.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター8.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
