速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トーストエネルギー241 kcal食塩1.2 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
