速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト 速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト

速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト

  • エネルギー 239 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト

  • エネルギー 239 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
もへほっぺさんのレシピ

食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ!栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
239 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.2 g
脂質
6.6 g
炭水化物
36.0 g
糖質
31.2 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
340 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
40 mg
リン
185 mg
1.8 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
239 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.2 g
脂質
6.6 g
炭水化物
36.0 g
糖質
31.2 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
340 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
40 mg
リン
185 mg
1.8 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン
  • 千切りキャベツ
  • 卵(Mサイズ)
  • 粗挽き胡椒
  • ライ麦食パン
  • 千切りキャベツ
  • 卵(Mサイズ)
  • 粗挽き胡椒

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
食パンに千切りキャベツをのせ、中央に卵を割り落とします。

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このレシピに使われている食材について


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