速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ。栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
4.8
g
カリウム
340
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
40
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
4.8
g
カリウム
340
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
40
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
キャベツ80 g
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塩0.3 g
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粗びき黒こしょう少々
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ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
塩0.3 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツはせん切りにします。
2
天板に食パンをのせます。キャベツをのせ、中央に卵を割り落とします。
中央を少しくぼませると、卵の位置が安定しやすいです。
3
オーブントースターで卵がお好みの具合になるまで焼きます。塩と粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
オーブントースターは取り扱い説明書に沿ってご使用ください。
