ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁8.0 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒22.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
-
醤油0.8 g
