ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
アオサノリ0.5 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.5 g
