マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
