豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
