レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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主菜レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g
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副菜ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g
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汁物簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g
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その他麦ご飯(押麦3割)(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4010
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4010
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
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かぼす1/4個 (5.0 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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白菜1/2枚 (53 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
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だし用昆布2.0 g
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焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
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麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.8 g
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酒20.0 g
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減塩しょうゆ3.0 g
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和風だしの素0.5 g
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白ごま0.5 g
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みそ6.0 g
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しょうゆ1.0 g
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ごま油0.5 g