ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
