卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
